DOPO 50 ANNI DI STUDI, ABBIAMO CAPITO QUANDO IL CORPO UMANO RAGGIUNGE IL PICCO ASSOLUTO DELLA FORZA FISICA
C’è l’idea diffusa che il vero declino fisico inizi molto avanti negli anni, quando i capelli sono già grigi e le scale iniziano a sembrare più ripide. I dati, però, raccontano un’altra storia: il picco fisico arriva prima di quanto si pensi e da lì inizia una discesa lenta ma costante.
Ecco quando secondo questo studio svedese.
Uno studio svedese durato 47 anni ha seguito centinaia di persone dai 16 ai 63 anni. Il risultato ribalta molte convinzioni: il picco di forza e resistenza arriva tra i 26 e i 36 anni, molto prima di quanto immaginato.
I dati raccontano altro rispetto a quanto credevamo: la traiettoria discendente parte presto, procede gradualmente all'inizio, poi accelera.
Non è questione di allenamento o sedentarietà, anche se sappiamo che serve comunque: la biologia segue il suo corso in tutti, anche negli atleti più disciplinati.
Il progetto SPAF (Swedish Physical Activity and Fitness), partito in Svezia nel 1974, rappresenta un caso eccezionale nella ricerca sulla fisiologia umana. Gli studi trasversali fotografano popolazioni diverse in un unico momento, mischiando genetica, stili di vita ed età.
Qui invece gli stessi individui sono stati valutati a 16, 27, 34, 52 e 63 anni: cinque istantanee della stessa vita lungo cinque decenni.
Questo approccio ha rivelato che gli studi precedenti sottostimavano il declino fisico legato all'età. La perdita di capacità è più marcata di quanto si pensasse, colpisce uomini e donne in modo simile, e segue tempistiche precise.
Capacità aerobica e resistenza muscolare toccano l'apice tra i 26 e i 36 anni.
Dopo, calano dello 0,3-0,6% all'anno inizialmente, fino al 2,5% annuo nelle fasi avanzate.
La potenza muscolare raggiunge il massimo ancora prima: 27 anni negli uomini, 19 nelle donne.
A 63 anni, la perdita complessiva oscilla tra il 30% e il 48% rispetto al picco.
Cifre che ridimensionano l'idea di invincibilità fisica che spesso accompagna i trent'anni.
Anche se il picco fisico resta ancorato a questa finestra biologica di 10 anni, la velocità del declino è modificabile. Chi era attivo già a 16 anni ha mantenuto valori più alti di resistenza e potenza per tutto lo studio. Ma anche chi ha iniziato a muoversi in età adulta ha migliorato le proprie capacità fisiche di circa il 10%.
FONTE: SCIENCEALERT
